Prekvapujúci trik na zníženie úzkosti
V súčasnosti čelí množstvo ľudí problémom s úzkosťou, ktorá má negatívny vplyv na kvalitu ich života. Podľa výskumov sú bežné liečebné metódy, ako sú lieky a kognitívno-behaviorálna terapia, často sprevádzané vedľajšími účinkami, dlhými čakacími časmi a značnými nákladmi. Preto sa mnohí vedci snažia hľadať alternatívne a dostupnejšie metódy, ktoré by mohli pomôcť pri liečbe úzkosti. Nová randomizovaná klinická štúdia naznačuje, že počúvanie špeciálne navrhnutej hudby môže byť jedným z takýchto riešení.
Klinická štúdia a jej výsledky
V rámci tejto štúdie bolo zapojených 144 dospelých účastníkov, ktorí sa potýkali s miernou až strednou úzkosťou a užívali lieky na jej zvládanie. Účastníci boli rozdelení do štyroch rôznych skupín, kde počúvali rôzne typy zvukov, vrátane ružového šumu a hudby kombinovanej s rytmami stimulácie sluchu (ABS – auditory beat stimulation). Pred a po aktivite vyplnili dotazníky merajúce úroveň úzkosti a nálady.
Dĺžka počúvania a efektivita
Výskum preukázal, že účastníci, ktorí počúvali hudbu s technikou ABS, zaznamenali výrazné zníženie telesných a kognitívnych prejavov úzkosti v porovnaní s kontrolnou skupinou. Najefektívnejšia sa ukázala relácia trvajúca 24 minút, ktorej výsledky boli porovnateľné s dlhšími reláciami, ale dostatočne jednoduché na integráciu do zaneprázdnených životov.
Autori výskumu a ich zistenia
Frank A. Russo, profesor psychológie na Toronto Metropolitan University a hlavný vedec v spoločnosti LUCID, tvrdí, že práve tých 24 minút je ideálnou dĺžkou na dosiahnutie zmysluplného zníženia úzkosti. Podľa jeho názoru je to dlhé dosť na to, aby prinieslo úľavu, no zároveň krátke na to, aby si poslucháči nemuseli rezervovať veľký časový blok. Tento prístup môže predstavovať dostupnú a bezliekovú alternatívu určenú pre tých, ktorí sa snažia zvládať stres a regulovať emócie.
Budúcnosť digitálnej terapie
Výsledky štúdie publikovanej v časopise PLOS Mental Health naznačujú, že digitálne terapeutické nástroje, ako aj riadené audioterapie, by mohli byť široko využívané a prístupné pre verejnosť. Zameranie na hudbu ako spôsob terapie môže poskytnúť jednoduchý a efektívny prostriedok na zvládanie úzkostných stavov a posilnenie duševnej pohody.
