Krátke pohybové prestávky ako účinný recept proti škodám zo sedavej práce
V súčasnom svete, kde priemerný dospelý trávi 11 až 12 hodín denne v sede, sa stále viac zvyšuje kritika sedavého životného štýlu. Dlhodobé sedenie sa totiž spája s rizikom vzniku viacerých chronických ochorení a dokonca predčasných úmrtí. Nedávno publikovaná štúdia v British Journal of Sports Medicine však naznačuje, že jednoduché pohybové prestávky môžu byť efektívnym riešením na zlepšenie fyzického aj psychického zdravia.
Podľa výskumu, ktorý zahŕňal 19 342 dospelých účastníkov z cudziny, pohybové prestávky trvajúce len päť minút, každú hodinu, dokážu zlepšiť náladu a znížiť únavu, pričom neprispievajú k poklesu pracovného výkonu. Účastníci si mohli zvoliť frekvenciu prestávok, ktoré skúmali, pričom medzi možnosťami boli prestávky každých 30, 60 a 120 minút.
Prvotné zistenia a ich implikácie na pracoviskách
Štúdia sa ukázala ako relevantná a praktická, keďže až 60 % účastníkov sa zúčastnilo na pohybových prestávkach v priebehu 14 dní. Z výsledkov vyplynulo, že najvýhodnejšou frekvenciou sa ukázali prestávky každých 60 minút, ktoré poskytli optimálnu rovnováhu medzi realizovateľnosťou a efektívnosťou. Sprevádzali ich hodnotenia, ktoré naznačovali, že účastníci pociťovali menšiu únavu a lepšiu náladu, pričom mariujúce účinky na produktivitu ostali zachované.
Výsledky štúdie nepriamo naznačujú, že pracoviská by mohli implementovať takýto systém prestávok ako formu prevencie zhoršenia zdravia zamestnancov. Vzhľadom na to, že dlhodobé sedenie sa stalo vážnym problémom verejného zdravia, je potrebné hľadať praktické a realizovateľné riešenia, ktoré budú mať pozitívny dopad na celkový blahobyt zamestnancov.
Dôležitosť implementácie pohybových prestávok
Osobitne zaujímavé sú aj názory výskumníkov na to, ako by mohli byť pohybové prestávky zahrnuté do odporúčaní týkajúcich sa fyzickej aktivity. Tento prístup by mohol znížiť zdravotné riziká spojené so sedavým zamestnaním, a to bez negatívneho vplyvu na výkon zamestnancov. S tým súvisí aj fakt, že niektoré vybrané frekvencie pre prestávky prekonali prah minimálnej významnosti, čo naznačuje, že účastníci skutočne pociťovali prospešný účinok pohybových prestávok na svoj psychický aj fyzický stav.
Z tejto štúdie tak vyplýva, že pre zdravie zamestnancov by mohlo byť prospešné nielen zlepšiť pracovnú morálku, ale aj celkové zdravie populácie. Zavedenie pohybových prestávok sa tak ukazuje ako jednoduchý, ale účinný krok k prevencii problémov, ktoré súvisia so sedavým zamestnaním. S týmto prístupom by mohol byť znížený nielen stres, ale aj úzkosť a únava, čo by malo za následok šťastnejších a produktívnejších zamestnancov.
